Sollievo dal dolore al ginocchio
1. Uso eccessivo e tendinite
Quando un tendine intorno al ginocchio si irrita e si infiamma per un uso costante e ripetitivo, inizierà a ferire. L'area interessata di solito si gonfia, o si svilupperà un nodulo lungo il tendine. Un altro segno: il dolore nell'area aumenterà quando ti sposti o fletti il ginocchio.
Prova questo: puoi ridurre l'infiammazione e di conseguenza alleviare il dolore riposando e applicando ghiaccio al ginocchio. Dr. Weiss raccomanda anche esercizi eccentrici, come le gocce del bicipite femorale. Inginocchiati sul pavimento con i piedi sotto il divano per tenerli in posizione (dovresti stare di fronte al divano), quindi inclinare lentamente il busto verso il terreno. 2. Biomeccanica Lacattiva forma durante l'esecuzione di qualsiasi atto fisico può causare lesioni sia acute che croniche. Dalla camminata all'allenamento di resistenza, forma e tecnica appropriate sono fondamentali per prevenire lo stress e le tensioni sulle articolazioni. Se normalmente non avverti dolore al ginocchio ma inizi ad un certo punto durante l'allenamento, controlla il tuo modulo. Il ginocchio non dovrebbe crollare o andare oltre la punta quando stai facendo affondi e squat.
Prova questo: Allunga il muscolo coinvolto ed esegui esercizi di AROM (movimento di movimento attivo) non portatori di peso. Esempio: sedersi su una sedia e sollevare il ginocchio fino al petto, rilasciare e ripetere con l'altro ginocchio. Se il dolore persiste, ghiaccia, riposa e rivisita. 3. Dolore alla cartilagine Quando le persone parlano di cartilagine lacerata nel ginocchio, di solito si riferiscono a un menisco lacerato. Le lesioni meniscali sono tra le cause più comuni di dolore al ginocchio tra le persone attive e possono verificarsi durante qualsiasi attività in cui si torcere o ruotare con forza il ginocchio. I sintomi includono fare clic, scoppiare o scattare in profondità all'interno del ginocchio. Questo di solito accade dall'avvio, dall'arresto e dal cambio di posizione velocemente, o semplicemente da un brusco cambiamento di direzione.Può anche accadere se ti accovacci troppo in basso o ti alzi da una sedia in modo strano, dice Weiss.
Prova questo: dopo un sospetto infortunio al menisco, fallo immediatamente. Potrebbe essere necessario consultare il medico per determinare se è necessaria una risonanza magnetica. La risonanza magnetica non solo confermerà una lacrima, ma ti farà sapere se la lesione deve essere trattata in modo conservativo o meno. Una volta dato l'ok per esercitare, rafforzare e stabilizzare il ginocchio con gamba in piedi solleva, arriccia i muscoli della coscia e il tallone solleva. Ti consigliamo di evitare le mosse di estensione del ginocchio completo a seguito di un infortunio in quanto possono ulteriormente sollecitare le articolazioni già danneggiate. 4. Legamento allungato Dopo che un legamento è teso, attenuato o slogato, non ritorna alla forma normale e alla tensione. Ciò rende instabile l'articolazione del ginocchio. Quando si soffre di un infortunio ai legamenti, come quello dell'ACL, si può sviluppare un'enorme quantità di gonfiore che causa ulteriore disfunzione.
Prova questo: RISO è in ordine: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Il rinforzo è il migliore per questo infortunio. 5. Dolore muscolare Stringere o strappare un muscolo intorno all'articolazione del ginocchio causerà dolore in quella zona e di solito richiamerà l'attenzione su un punto specifico sulla pancia del muscolo o sulla giunzione muscolotendinea. Se tiri o sottoponga a tensione i muscoli posteriori della coscia, l'inguine o i quadricipiti, molto probabilmente causerà dolore intorno al ginocchio. Prova questo: il trattamento migliore per i dolori muscolari acuti sarebbe inizialmente la crioterapia, quindi il movimento verso il calore e lo stretching delicato. 6. Artrite
Fuori orario, la cartilagine che copre le ossa lunghe (chiamata cartilagine ialina - è diversa dalla fibrocartilagine / menisco) si consuma, causando dolore in profondità nel ginocchio. L'usura normale è prevedibile, ma quando qualcuno sperimenta fluttuazioni di peso o obesità, l'artrite può accadere prima e avanzare in misura maggiore.Prova questo: il trattamento di scelta per qualsiasi artrite articolare è il bagno di calore o di contrasto, la terapia acquatica e la delicata gamma di esercizi di movimento (esplorando il pieno potenziale di movimento di un'articolazione). Evita la piena estensione su quegli esercizi ROM (fonte fitnessmagazine)
Quando un tendine intorno al ginocchio si irrita e si infiamma per un uso costante e ripetitivo, inizierà a ferire. L'area interessata di solito si gonfia, o si svilupperà un nodulo lungo il tendine. Un altro segno: il dolore nell'area aumenterà quando ti sposti o fletti il ginocchio.
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| Sollievo dal dolore al ginocchio |
Prova questo: puoi ridurre l'infiammazione e di conseguenza alleviare il dolore riposando e applicando ghiaccio al ginocchio. Dr. Weiss raccomanda anche esercizi eccentrici, come le gocce del bicipite femorale. Inginocchiati sul pavimento con i piedi sotto il divano per tenerli in posizione (dovresti stare di fronte al divano), quindi inclinare lentamente il busto verso il terreno. 2. Biomeccanica Lacattiva forma durante l'esecuzione di qualsiasi atto fisico può causare lesioni sia acute che croniche. Dalla camminata all'allenamento di resistenza, forma e tecnica appropriate sono fondamentali per prevenire lo stress e le tensioni sulle articolazioni. Se normalmente non avverti dolore al ginocchio ma inizi ad un certo punto durante l'allenamento, controlla il tuo modulo. Il ginocchio non dovrebbe crollare o andare oltre la punta quando stai facendo affondi e squat.
Prova questo: Allunga il muscolo coinvolto ed esegui esercizi di AROM (movimento di movimento attivo) non portatori di peso. Esempio: sedersi su una sedia e sollevare il ginocchio fino al petto, rilasciare e ripetere con l'altro ginocchio. Se il dolore persiste, ghiaccia, riposa e rivisita. 3. Dolore alla cartilagine Quando le persone parlano di cartilagine lacerata nel ginocchio, di solito si riferiscono a un menisco lacerato. Le lesioni meniscali sono tra le cause più comuni di dolore al ginocchio tra le persone attive e possono verificarsi durante qualsiasi attività in cui si torcere o ruotare con forza il ginocchio. I sintomi includono fare clic, scoppiare o scattare in profondità all'interno del ginocchio. Questo di solito accade dall'avvio, dall'arresto e dal cambio di posizione velocemente, o semplicemente da un brusco cambiamento di direzione.Può anche accadere se ti accovacci troppo in basso o ti alzi da una sedia in modo strano, dice Weiss.
Prova questo: dopo un sospetto infortunio al menisco, fallo immediatamente. Potrebbe essere necessario consultare il medico per determinare se è necessaria una risonanza magnetica. La risonanza magnetica non solo confermerà una lacrima, ma ti farà sapere se la lesione deve essere trattata in modo conservativo o meno. Una volta dato l'ok per esercitare, rafforzare e stabilizzare il ginocchio con gamba in piedi solleva, arriccia i muscoli della coscia e il tallone solleva. Ti consigliamo di evitare le mosse di estensione del ginocchio completo a seguito di un infortunio in quanto possono ulteriormente sollecitare le articolazioni già danneggiate. 4. Legamento allungato Dopo che un legamento è teso, attenuato o slogato, non ritorna alla forma normale e alla tensione. Ciò rende instabile l'articolazione del ginocchio. Quando si soffre di un infortunio ai legamenti, come quello dell'ACL, si può sviluppare un'enorme quantità di gonfiore che causa ulteriore disfunzione.
Prova questo: RISO è in ordine: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Il rinforzo è il migliore per questo infortunio. 5. Dolore muscolare Stringere o strappare un muscolo intorno all'articolazione del ginocchio causerà dolore in quella zona e di solito richiamerà l'attenzione su un punto specifico sulla pancia del muscolo o sulla giunzione muscolotendinea. Se tiri o sottoponga a tensione i muscoli posteriori della coscia, l'inguine o i quadricipiti, molto probabilmente causerà dolore intorno al ginocchio. Prova questo: il trattamento migliore per i dolori muscolari acuti sarebbe inizialmente la crioterapia, quindi il movimento verso il calore e lo stretching delicato. 6. Artrite
Fuori orario, la cartilagine che copre le ossa lunghe (chiamata cartilagine ialina - è diversa dalla fibrocartilagine / menisco) si consuma, causando dolore in profondità nel ginocchio. L'usura normale è prevedibile, ma quando qualcuno sperimenta fluttuazioni di peso o obesità, l'artrite può accadere prima e avanzare in misura maggiore.Prova questo: il trattamento di scelta per qualsiasi artrite articolare è il bagno di calore o di contrasto, la terapia acquatica e la delicata gamma di esercizi di movimento (esplorando il pieno potenziale di movimento di un'articolazione). Evita la piena estensione su quegli esercizi ROM (fonte fitnessmagazine)
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